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觉得自己很差劲该怎么办 如何避免自暴自弃
2022-08-14

很多时候我们会对自己产生怀疑,觉得自己一无是处,非常差劲,越这样想就越想逃避现实生活,觉得自己很差劲该怎么办?如何避免自暴自弃?下面八宝网小编就带来介绍。

觉得自己很差劲该怎么办

首先,要学会看到自己的优点,学会肯定自己、接纳自己。

每个人都有自己的闪光点,不能总是把眼光关注在自己的不足之处,要同时清除记得自己的优点。

喜欢看自己缺点的人,很多都是对自己的成长有要求的人,这个出发点及策略我认为没问题。但要适度,不能一味强调自己的缺点;看到缺点可以是个航标,告诉我们可以适当在哪些方面加强,但不要因此而否定并伤害自己。

要适度看到自己优点,比如“我”很勤奋、很真诚、很靠谱等,能力方面也不错等等,这些优点也都是难能可贵的优势,不要不把自己的优点当成宝。

看到缺点没问题,但不要因此而否定自己,不要无视自己的优势。单纯通过优势取胜的人大有人在,千万不要忽视自己的优点,我们拥有的才是最有价值的。

其次,可以偶尔放松下自己,暂时脱离目前的困境,去到另一个陌生环境中。

比如可以给自己安排一次旅行,或者去看看久未见面的老友……从忙碌中回归下日常生活,或许会发现更多的视觉。换个角度看问题或解决困境,可能会有不错的效果。

再有,可以阅读书籍,去找一些心灵或心理或哲学方面的书籍来阅读。

读书真的有益,读书的过程就是思想交汇的过程,可以在书中,看到别人如何面对不愉快和困境,学会如何与自己相处,如何善待自己。

如何避免自暴自弃

1、包容并理解自己的负面情绪

允许缓解情绪的过程和办法,从而减少内耗,可以高效恢复状态。

允许自己暂时性的休息,刷刷剧,玩一下游戏,看似没有意义的看剧刷社交软件玩游戏,其实是你智慧的潜意识在避免努力后可能的存在的未知的不足的带来的挫败感,是对自己的保护和宠爱。

2、多肯定自己

生活中的每一点进步、一点努力、一点收获……哪怕再小,都给自己大大的肯定,用对自己的正面评价替代负面评价,减少挫败感。在这里,也建议在理想化目标的基础上,设计一些符合自己当下状态的、可实现的小目标,并留出调整情绪、做喜欢的事的时间。

3、不要太追求完美

如果对自己过于严苛,遇到挫折或没有做到完美,你就会很容易放弃或逃避,甚至不去碰没有把握的领域,这很大程度上抑制了你的潜力和创造力。如果理想自我跟现实自我差距太大而又不允许调整或对目标进行分解分割,它就像水中月镜中花,永远可望而不可即。

我们过往的经历造就了现在对自我和他人感知的表征。比如,如果重要的他人非常严苛,经常性地对你探索学习过程中的犯错、失误或能力不足进行苛责、辱骂的话,久而久之,我们自己也习得了这个苛责的部分。

如果成长过程中过早独立承担责任,也会让人习得无力无助的状态,因为责任超出了你的能力,能力一直无法具足。

4、寻求心理咨询服务

其意义有二:一是理智认知层面,从心理学理论的视角,更高效地、深刻地理解自己,更客观地定义自我。

二是情绪情感层面,和心理咨询师建立一种被重视、被信任、被理解、被尊重、被陪伴等等,真实的、难得的关系,在咨访关系中的情绪体验的积累,可以矫正我们原始的自动化的情绪体验,形成安全感,转化成自信,习得更高效的调整情绪的经验。

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